Com es pot aturar un atac d’ansietat?

Com es pot detectar i aturar un atac d'ansietat?

Els símptomes físics d’un atac d’ansietat poden fer que la persona s’espanti i cregui que la seva salut està en perill greu. Aquests consells poden ajudar a gestionar l’episodi.

 

Com aturar un atac d'ansietat

Les causes d’un atac d’ansietat poden ser diverses i no tothom ho experimenta de la mateixa manera.

Els símptomes dels atacs d’ansietat poden incloure:

  • Nerviosisme o tensió
  • Sentir-se en perill imminent
  • Acceleració del ritme cardíac
  • Hiperventilació
  • Marejos i mal de cap
  • Suors
  • Tremolors
  • Fatiga o sensació de debilitat
  • Dolor o pressió al pit
  • Fogots
  • Calfreds
  • Por de desmaiar-se o morir
  • Sensació d’irrealitat i de desconnexió
  • Nàusea

Estratègies per alleujar l’estrès durant un atac d’ansietat:

  • Acceptar que no pots controlar-ho tot
  • Recordar-te (en veu alta, si cal) que passarà aviat i que no estàs en perill físic
  • Anotar els símptomes i els pensaments que experimentes
  • Fer exercicis de respiració abdominal amb exhalacions i inhalacions lentes i profundes
  • Contraure els músculs i relaxar-los conscientment

Recorda que:

  • És important veure els símptomes amb perspectiva i saber que l’atac d’ansietat no pot provocar desmais o danys físics.
  • És aconsellable parlar amb un especialista per detectar i tractar les causes.

 

Referència:

How to End an Anxiety or Panic Attack

Accedeix al servei gratuït de primera atenció

Oferim un servei gratuït de primera atenció, en el qual seràs atès per un dels nostres professionals especialistes en trastorns de conducta. En aquesta primera atenció es realitzarà una primera acollida de la petició i se t'oferirà un recurs, propi o extern, on poder tractar-la amb major profunditat.

Anar-hi