Com es pot aturar un atac d’ansietat?

Com es pot detectar i aturar un atac d'ansietat?
Els símptomes físics d’un atac d’ansietat poden fer que la persona s’espanti i cregui que la seva salut està en perill greu. Aquests consells poden ajudar a gestionar l’episodi.
Les causes d’un atac d’ansietat poden ser diverses i no tothom ho experimenta de la mateixa manera.
Els símptomes dels atacs d’ansietat poden incloure:
- Nerviosisme o tensió
- Sentir-se en perill imminent
- Acceleració del ritme cardíac
- Hiperventilació
- Marejos i mal de cap
- Suors
- Tremolors
- Fatiga o sensació de debilitat
- Dolor o pressió al pit
- Fogots
- Calfreds
- Por de desmaiar-se o morir
- Sensació d’irrealitat i de desconnexió
- Nàusea
Estratègies per alleujar l’estrès durant un atac d’ansietat:
- Acceptar que no pots controlar-ho tot
- Recordar-te (en veu alta, si cal) que passarà aviat i que no estàs en perill físic
- Anotar els símptomes i els pensaments que experimentes
- Fer exercicis de respiració abdominal amb exhalacions i inhalacions lentes i profundes
- Contraure els músculs i relaxar-los conscientment
Recorda que:
- És important veure els símptomes amb perspectiva i saber que l’atac d’ansietat no pot provocar desmais o danys físics.
- És aconsellable parlar amb un especialista per detectar i tractar les causes.