Les causes d’un atac d’ansietat poden ser diverses i no tothom ho experimenta de la mateixa manera.

Els símptomes dels atacs d’ansietat poden incloure:

• Nerviosisme o tensió
• Sentir-se en perill imminent
• Acceleració del ritme cardíac
• Hiperventilació
• Marejos i mal de cap
• Suors
• Tremolors
• Fatiga o sensació de debilitat
• Dolor o pressió al pit
• Fogots
• Calfreds
• Por de desmaiar-se o morir
• Sensació d’irrealitat i de desconnexió
• Nàusea

Estratègies per alleujar l’estrès durant un atac d’ansietat:

• Acceptar que no pots controlar-ho tot
• Recordar-te (en veu alta, si cal) que passarà aviat i que no estàs en perill físic
• Anotar els símptomes i els pensaments que experimentes
• Fer exercicis de respiració abdominal amb exhalacions i inhalacions lentes i profundes
• Contraure els músculs i relaxar-los conscientment

Recorda que:

• És important veure els símptomes amb perspectiva i saber que l’atac d’ansietat no pot provocar desmais o danys físics.
• És aconsellable parlar amb un especialista per detectar i tractar les causes.

Referència:

How to End an Anxiety or Panic Attack